15.06.2026

В России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов

Цель недели профилактики — не полный отказ от технологий, а умение управлять своим вниманием и временем так, чтобы гаджеты служили ресурсом, а не источником стресса. Неделя профилактики зависимости от гаджетов направлена на повышение осознанности в использовании цифровых устройств, поиска баланса между виртуальным и реальным миром и снижением рисков, связанных с чрезмерным увлечением гаджетами.

Почему профилактика так важна? Длительное и неконтролируемое использование смартфонов, планшетов и компьютеров может негативно влиять на здоровье и безопасность. Среди возможных последствий:

- психические расстройства: повышенный уровень тревоги, депрессии, импульсивность, эмоциональная нестабильность;

- нарушения сна: воздействие синего спектра света экранов снижает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна;

- физические проблемы: ухудшение зрения, нарушения осанки, шейный остеохондроз, туннельный синдром запястья, хронические головные боли;

- снижение качества живого общения;

- повышенный риск аварий и травм при использовании гаджетов во время вождения или при переходе дороги.

Особенно уязвимы в этом вопросе дети и подростки, чья нервная система ещё активно развивается. Поэтому родителям предлагается контролировать процесс использования детьми гаджетов. Вот некоторые практические советы для их умеренного и безопасного использования:

- создать «свободные зоны» и время — места и периоды, где гаджеты не используются (например, спальня, обеденный стол).

- отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений.

- отводить конкретное время для отдыха от экранов, например минимум за час до сна.

- устанавливать лимиты экранного времени с помощью встроенных инструментов устройств или приложений.

- использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.

- больше двигаться и заниматься физической активностью, постараться организовывать досуг без экранов компьютеров, телефонов и т.д.: прогулки на свежем воздухе, спорт, настольные игры, чтение.

Стоит обратить внимание на формирование навыков цифровой гигиены: выбирать качественный контент, планировать перерывы, обсудить с ребёнком правила безопасности в сети. Необходимо донести до ребенка мысль: папа или мама, выключая компьютер, заботятся о его здоровье. Объяснить сыну или дочери: очень важно, чтобы гаджеты не вредили сну, успеваемости, физической активности и живому общению.

Также зона ответственности родителей – оптимизация рабочего места. При работе с компьютером, планшетом и другими гаджетами важно обеспечить ребенку хорошее освещение, научить его держать экран на расстоянии не менее 60–70 см от глаз и следить за осанкой. Важно также делать перерывы при работе или играх, выполнять гимнастику для глаз после работы за компьютером.