07.04.2025

Неделя здорового образа жизни в России: инвестируйте в свое здоровье!

Многочисленные исследования подтверждают: следование принципам ЗОЖ уменьшает риск хронических заболеваний, продлевает жизнь и улучшает ее качество.

8 ключевых компонентов здорового образа жизни:

1. Физическая активность: Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями, включая ходьбу, бег, плавание, йогу или силовые тренировки. Адекватная физическая активность составляет не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.

2. Питание: Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белками и здоровыми жирами, а также ограничение потребления сахара, соли и насыщенных жиров. Потребление овощей и фруктов составляет ежедневно не менее 400 грамм. А вот соль стоит ограничить - не выше 5,0 грамм в сутки.

3. Отказ от вредных привычек: Полное прекращение курения, ограничение потребления алкоголя и избегание других вредных веществ. Употребление алкоголя - не более 168 грамм чистого этанола в неделю для мужчин и не более 84 грамм – для женщин.

4. Управление стрессом: Использование техник релаксации, медитации, йоги или других методов для снижения уровня стресса.

5. Регулярные медицинские осмотры: Посещение врачей для профилактических осмотров и обследований.

6. Здоровый сон: Соблюдение режима сна, достаточное количество часов сна и создание комфортных условий для отдыха.

7. Поддержание здорового веса: Контроль массы тела и поддержание оптимального индекса массы тела (ИМТ).

8. Гигиена: Соблюдение правил личной гигиены, включая регулярную чистку зубов, мытье рук и соблюдение чистоты в доме..

Люди, соблюдающие эти принципы, снижают риск смертности от всех причин на 39%.

Как ЗОЖ влияет на здоровье?

· Следование основам здорового образа жизни:

· укрепляет сердечно-сосудистую систему;

·  снижает риск диабета, ожирения и онкологических заболеваний;

·  повышает иммунитет и устойчивость к стрессу;

·  уменьшает смертность среди всех возрастных групп

Как начать вести здоровый образ жизни?

Начните с малого – добавьте 30 минут ходьбы в день или замените вредные перекусы фруктами. Проверьте свои привычки – соответствует ли ваш образ жизни рекомендациям ВОЗ? Мотивируйте близких – здоровый образ жизни эффективнее в кругу единомышленников!

Здоровье – ваш главный актив!

Неделя продвижения ЗОЖ – отличный повод пересмотреть свои привычки. Но важно не ограничиваться этими днями, а сделать здоровый образ жизни постоянной практикой. Инвестируйте в свое здоровье сегодня – и оно окупится долгой и активной жизнью!